Winkelwagen
0
Veel ouders kennen het probleem: je legt je kind op bed, maar in plaats van lekker te slapen, blijft het draaien, kletsen of steeds uit bed komen. Een goede nachtrust is belangrijk voor de ontwikkeling en het humeur van je kind. Daarom delen we hier praktische tips om ervoor te zorgen dat je kind sneller in slaap valt en beter doorslaapt.
1. Creëer een vaste bedtijdroutine
Kinderen gedijen goed bij routine. Een vaste volgorde van activiteiten voor het slapengaan helpt hun lichaam en geest om zich voor te bereiden op de nacht. Een goede bedtijdroutine kan bijvoorbeeld bestaan uit:
✅ Een warm bad
✅ Pyjama aantrekken
✅ Tanden poetsen
✅ Een rustig verhaaltje lezen
✅ Een nachtlampje aanzetten
Door elke avond dezelfde stappen te volgen, herkent je kind de signalen dat het tijd is om te slapen.
2. Vermijd schermen voor het slapengaan
Tablets, smartphones en tv’s stralen blauw licht uit, wat de aanmaak van melatonine (het slaaphormoon) onderdrukt. Probeer schermen minstens een uur voor bedtijd uit te zetten en kies in plaats daarvan voor rustgevende activiteiten zoals lezen of kleuren.
3. Zorg voor een comfortabele slaapomgeving
Een fijne en rustgevende slaapkamer helpt je kind om sneller in slaap te vallen. Let op de volgende dingen:
✔ Kamertemperatuur: Tussen de 16 en 20 graden is ideaal.
✔ Donkere, rustige kamer: Te veel licht en lawaai kunnen de slaap verstoren.
✔ Comfortabel bed: Een goed matras en knuffelige dekens maken het extra fijn.
✔ Een nachtlampje: Een zacht lichtje zorgt voor geborgenheid en voorkomt angst in het donker.
4. Beperk suiker en cafeïne in de avond
Te veel suiker of verborgen cafeïne (zoals in chocolade of frisdrank) kan ervoor zorgen dat je kind onrustig wordt en moeite heeft met inslapen. Kies in plaats daarvan voor een lichte, gezonde snack zoals een banaan of een beker warme melk.
5. Zorg voor voldoende beweging overdag
Kinderen die overdag actief zijn, slapen vaak beter. Laat je kind lekker buitenspelen, fietsen of een sport beoefenen. Maar let op: intensieve beweging vlak voor bedtijd kan juist averechts werken!
6. Leer ontspanningstechnieken aan
Soms hebben kinderen moeite met slapen omdat ze nog vol zitten met prikkels van de dag. Probeer samen ontspanningstechnieken zoals:
🧘 Diepe ademhalingsoefeningen
📖 Luisteren naar een rustig verhaaltje of slaapmuziek
🤗 Knuffeltijd met een favoriete knuffel
7. Gebruik een nachtlampje voor extra rust
Als je kind bang is in het donker of moeite heeft om tot rust te komen, kan een nachtlampje helpen. Kies een lampje met een warme, zachte gloed in plaats van fel of blauw licht. Dit geeft een veilig en ontspannen gevoel, waardoor je kind sneller in slaap valt.
